Mire jó a D-vitamin és milyen hatással van szervezetünkre

A D-vitamin hatása a csontokra

A D-vitamin, mint az egyik legfontosabb vitaminunk felel a bevitt kalcium belekben való felszívódásáért, illetve a megfelelő kalcium- és foszfátkoncentráció fenntartásáért. Mint kalciumfelelős, komoly szerepet játszik a csontnövekedésben, illetve a csontok egészségében. A szervezetben többek között feladata még a gyulladások csökkentése, a sejtnövekedés elősegítése és az immunrendszeri normális működtetése is. A megfelelő D-vitamin szint gyermekeknél megelőzi a tachycardia (szívritmuszavar), felnőtteknél pedig a csontritkulás kialakulását. Kijelenthetjük tehát, hogy a D-vitamin valóban létfontosságú az egészséges szervezet számára.

A D-vitaminnak két fontos fajtáját ismerjük: a D2- és a D3-vitamint. Ez utóbbit a szakemberek fontosabbnak tartják a szervezet D-vitamin-szintjének emelésében.

A D3-vitamin jótékony hatása szervezetünkre

A D-vitamin számos fontos funkciót tölt be az emberi szervezetben. Ezek a következők:

• Segíti a kalcium felszívódását.

A D-vitamin közvetítő elemként hozzájárul a kalcium belekből való felszívódásához, erősítve ezzel a csontok és fogak egészségét.

• Támogatja az immunrendszert.

A D-vitamin segíti az immunrendszer modulálását, így csökkentheti a fertőzések, autoimmun betegségek kockázatát.

• Szabályozza a vér kalciumszintjét.

A D-vitamin segíti a kalcium koncentrációját a véráramban. Ez fontos az idegműködés, az izomösszehúzódások, illetve az általános sejtműködés szempontjából.

• Serkenti a sejtnövekedést

A D-vitamin részt vesz a sejtnövekedés, illetve differenciálódás szabályozásában, kutatások bizonyítják, hogy eredményes lehet bizonyos daganatos megbetegedések megelőzésére.

Milyen egészségügyi problémákkal járhat a D-vitamin hiánya?

Mivel a szervezet számára elegendő D-vitamint nem minden esetben tudunk bevinni – ez különösen az őszi, téli hónapokra lehet igaz -, könnyen felléphet annak hiánya. A tartós D-vitamin hiány sajnos számos egészségügyi problémához vezethet.

A D-vitamin hiánya a következők problémákhoz, betegségekhez vezethet:

• csontritkulás (osteoporózis)
• izomgyengeség - a járás és mozgás funkciók kárára
• az immunrendszer nem megfelelő működése, fertőzések nagyobb kockázata
• depresszió, hangulatingadozások
• szív- és érrendszeri betegségek
• cukorbetegség és autoimmun betegségek

Mi lehet D-vitamin forrás?

Ki kell jelentenünk, hogy elég kevés élelmiszer tartalmaz természetes módon D-vitamint. Ehhez még hozzájárul az a tény, hogy az élelmiszerekben bevitt mennyiség nem fedezi a szervezet teljes D-vitamin szükségletét.

Lássuk, melyek a legjobb D-vitamin források, azaz miben van sok D-vitamin?

• a zsíros halak húsa (például pisztráng, lazac, tonhal), illetve a halolajok.
• tojássárgája
• egyes gombafélék
• tejtermékek: tej, joghurt, sajt
• növényi tejek (ezek általában D-vitaminnal dúsítottak)

A D3-vitamin és a napozás

Szervezetünk D-vitamin-szükségletének – így bevitelének is – legalább egy részét a napsütésnek köszönhetjük. A UVB-sugárzás könnyen behatol a fedetlen bőrbe, és hála a biológiának, ott hasznosulva D3-vitaminná lesz. Az évszak, a napszak, a bőrtípusok természetesen mind befolyásolják a bevitel intenzitását, de a napsugárzás jótékony hatása mindenképpen érvényesül. A sötétebb bőrűek és az idősebbek kevésbé fogékonyak a napsugarakra, így nekik különösen oda kell figyelniük D-vitamin szintjükre. Fontos megjegyezni, hogy a jótékony UVB-sugarak, ha mégoly melengetőek is, nem hatolnak át például az ablaküvegen. Napi 15-20 perc szabadtéri napozásért azonban mindenkor hálás lesz szervezetünk.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk naponta?

Szervezetünknek életkorunknak megfelelően - ha nem is nagyon eltérő mennyiségben - de más-más napi D-vitamin dózisra van szüksége. Érdekesség, hogy idősebb korban, 70 fölött csontjaink egészsége miatt szorulunk rá leginkább a kalciumpótló D-vitaminra.

Napi D-vitamin szükségletünk életkor szerint

0-12 éves korig 10 mg

1–13 évesig 15 mg

14–18 évesig 15 mg

19–50 évesig 15 mg

51–70 évesig 15 mg

70 év fölött 20 mg

*Adequate Intake (AI)

Milyen más vitaminnal fokozható a D-vitamin hatása?

A D-vitamin kiváló kiegészítője lehet a szintén zsírban oldódó K2-vitamin, amely ugyanúgy részt vesz a szervezet kalcium szintjének szabályozásában. Egyes kutatások szerint megakadályozza az artériák meszesedését, így csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A K-vitamin hiánya szerencsére ritka, de fellépése a csontok egészségének károsodását eredményezheti.

Mit tudhattunk meg a D-vitaminról?

A D-vitamin (különösen a D3) szervezetünkbe kerülve felel optimális kalcium-szintünkért, azaz csontjaink, fogaink egészségéért. Ezen felül fontos szerepet játszik a sejtnövekedésben és immunrendszerünk zavartalan működésében is. Ennek a létfontosságú, főként zsírosabb halakban, tejtermékekben fellelhető vitaminnak a bevitele nagyon fontos, ezek az élelmiszerek azonban mégsem fedezik napi D-vitamin szükségletünket. Az áldott napfény az UVB sugárzás kisebb dózisában is kiváló kiegészítője lehet szervezetünk D3-igényének. Erre különösen 70 év fölött volna nagy igény, ekkor ugyanis csontjainknak még több kalciumra van szükségük. A D-vitamin hiánya komoly egészségügyi problémához, valódi népbetegségekhez vezethet, ezért tüneteit érdemes komolyan venni, pótlására odafigyelni.

(A cikkben leírtak nem helyettesítik az orvosi vizsgálatokat, és nem írják felül az orvosi utasításokat.)