Természetes ösztrogénpótlás változókor idején

Mi az az ösztrogénhormon, és mi mindenért felelős?

Az ösztrogén a nemi hormonok egy olyan csoportja, amely a nőknél található meg nagyobb mennyiségben, de a férfiak szervezetében is jelen van kisebb arányban. Az ösztrogénnek számos szerepe van a szervezetben, különösen a reproduktív és a szexuális egészség szempontjából, de a nők hormonális rendszerének is szerves részét képezi. A legtöbb ösztrogénhormont a petefészkek állítják elő, bár a mellékvesék és a zsírsejtek is termelik kis mennyiségben.

A legfőbb típusai az ösztradiol, az ösztron és az ösztriol.

• Az ösztron a menopauza után van jelen a szervezetben. Ez az ösztrogén gyengébb formája.
• A férfiak és a nők egyaránt termelnek ösztradiolt. Ez a legfőbb formája az ösztrogénnek a nőknél a reproduktív éveik alatt.
• Az ösztriol szintje a terhesség alatt emelkedik, mivel segíti a méh növekedését és felkészíti a szervezetet a szülésre. Az ösztriolszint közvetlenül a szülés előtt éri el a csúcspontját.

Az ösztrogén feladatai és funkciói

1. Másodlagos nemi jellegek kialakulása: A pubertás során az ösztrogén segíti elő a másodlagos nemi jellegek kialakulását a nőknél, például a mellnövekedést, a csípő szélesedését, illetve a menstruáció kezdetét is befolyásolja.
2. Menstruációs ciklus szabályozása: Az ösztrogén kulcsszerepet játszik a ciklus szabályozásában, szintje a menstruációs ciklus alatt ingadozik. A ciklus első felében elősegíti a méhnyálkahártya megvastagodását, hogy előkészítse a testet egy esetleges terhességre.
3. Csontok és bőr egészsége: Az ösztrogén hozzájárul a csontok egészségének fenntartásához, valamint segít megelőzni a csontritkulást. Emellett hatással van a bőr rugalmasságára és vastagságára is.
4. Szív- és érrendszeri védelem: Néhány kutatás értelmében az ösztrogén segíthet védeni a nőket a szívbetegségekkel szemben, különösen a menopauza előtt.
5. Hangulat és agyműködés: Az ösztrogén befolyásolhatja a hangulatot és a kognitív funkciókat. Összefüggésbe hozható a depresszióval és más mentális zavarokkal, különösen a menopauza idején, amikor a hormon szintje jelentősen csökken.

Mi állhat az ösztrogénhiány hátterében?

Az ösztrogénhiány az a jelenség, amikor a szervezetben az ösztrogénszint az optimálisnál alacsonyabb, ami különböző fizikai és mentális tünetekhez vezethet. Az alacsony ösztradiolszint nőknél leggyakrabban a változókorhoz vagy bizonyos egészségi állapotokhoz kapcsolódik.

Az alacsony ösztrogénszint hátterében többféle tényező állhat, amelyek közül a következők a leggyakoribbak:

• A menopauza természetes folyamat, amelynek során a petefészkek hormontermelése, beleértve az ösztrogént, fokozatosan csökken. Ez az ösztrogénhiány leggyakoribb oka.
• A korai petefészek-kimerülés egy olyan betegség, ami a menopauza előtt lép fel, amikor a petefészkek már nem termelnek megfelelő mennyiségű ösztrogént, gyakran 40 éves kor előtt. Okozhatják genetikai rendellenességek, autoimmun betegségek, de egyéb ismeretlen tényezők is.
• Az extrém fogyás vagy alacsony testzsírszint is okozhat problémákat. Ha valaki túl gyorsan veszít súlyt, vagy nagyon alacsony a testzsírszázaléka (például túlzott diéta vagy intenzív sportolás miatt), az ösztrogénszint is csökkenhet.
• Bizonyos krónikus betegségek, például a cukorbetegség befolyásolhatják a hormontermelést, és csökkenthetik az ösztrogénszintet.
• Az olyan genetikai betegségek, mint a Turner-szindróma vagy a törékeny X-szindróma egyaránt alacsony ösztrogénszintet okoz.
• A rákkezelések, különösen ha a petefészkeket is érintik, csökkenthetik az ösztrogénszintet.
• Az étkezési zavarok, például az anorexia és a bulimia megfoszthatják a szervezetet a hormonszintek egyensúlyban tartásához szükséges tápanyagoktól.

Az ösztrogénhiány tünetei

Az alacsony ösztrogénszint tünetei lehetnek többek között:

• a menstruációs rendellenességek, vagyis a szabálytalan ciklusok, a menstruáció elmaradása vagy a nagyon gyenge menstruáció;
• a hőhullámok és az éjszakai izzadás, amelyek különösen a menopauza alatt gyakoriak;
• a hüvelyszárazság, mivel az alacsony ösztrogénszint csökkenti a hüvelyváladék mennyiségét, ami kellemetlenséget okozhat;
• a csökkent szexuális vágy, a hormonhiány ugyanis hatással lehet a libidóra;
• a csontritkulás, mivel az alacsony ösztrogénszint gyengítheti a csontokat, így azok könnyebben eltörhetnek;
• a súlygyarapodás, különösen hasi tájon;
• a fejfájás a menstruáció előtt vagy alatt;
• a száraz bőr;
• az érzékeny mellek;
• a koncentrációs nehézségek;
• a hangulatingadozások és a depresszió; illetve
• az alvászavarok.

Az ösztrogén pótlása természetesen úton életmóddal és étkezéssel

Az ösztrogén természetes pótlása étrenddel és életmódbeli változtatásokkal segíthet az ösztrogénszint növelésében. 

• Az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok fogyasztása támogathatja az alacsony ösztrogénszint helyreállítását. Különösen fontosak az omega-3 zsírsavak, amelyek elősegíthetik a hormonális egyensúlyt.
• A mérsékelt, rendszeres testmozgás (például séta, jóga), illetve az erősítő, súlyzós edzések segíthetnek az ösztrogéntermelés fenntartásában. Azonban a túlzottan intenzív mozgás rossz hatással lehet a hormontermelésre, különösen, ha alacsony kalóriabevitellel párosul. A megfelelő testzsír és izomarány segíthet az ösztrogénszint normális fenntartásában.

• A krónikus stressz növelheti a kortizol szintjét, ami negatívan befolyásolhatja az ösztrogéntermelést. Stresszkezelési technikák, a meditáció, a jóga vagy a relaxáció, segíthetnek fenntartani az egészséges hormonális egyensúlyt.

• Az alvás kulcsfontosságú a hormonok szabályozásában. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás támogatja az ösztrogéntermelést.

Magas fitoösztrogén-tartalmú ételek az ösztrogénszint növelésére

• A szója az egyik legjobb forrása a fitoösztrogéneknek, különösen az izoflavonoknak, amelyek szerkezetileg hasonlítanak az ösztrogénhez. A szójatermékek, mint a tofu, a tempeh, a miso és a szójaital, mind gazdag ösztrogénszerű vegyületekben.
• A lenmag gazdag lignánokban, amelyek a fitoösztrogének egyik fajtái. Ezen kívül kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak is, ami jót tesz az általános hormonális egyensúlynak.
• A bab, a lencse és a csicseriborsó is tartalmaznak fitoösztrogéneket, emellett jó fehérjeforrások is.
• A zab, az árpa és a quinoa szintén tartalmaznak kisebb mennyiségben fitoösztrogéneket, valamint gazdagok rostban, ami támogatja az emésztést is.
• A diófélék és magvak, például a dió, mandula és napraforgómag a fitoösztrogéneken túl egészséges zsírokat is tartalmaznak, amelyek fontosak a hormontermeléshez.
• Néhány zöldség, például a brokkoli, a káposzta és a kelkáposzta tartalmaz ösztrogénszerű vegyületeket. Ezek a zöldségek antioxidánsokban is gazdagok, ami segít a szervezet általános egészségének fenntartásában.
• Az alma, a körte, a gránátalma, a szilva és a szőlő kisebb mennyiségben tartalmaznak fitoösztrogéneket, emellett gazdagok vitaminokban, antioxidánsokban is, amelyek segítik a szervezet egészséges működését.

Természetes ösztrogénpótlás gyógynövényekkel és ájurvédával

Az ösztrogénpótlás változókorban az egyik legégetőbb kérdés, amelyre az ájurvéda számos megoldást kínál. 

• A napi önmasszázs meleg szezámolajjal javítja a keringést, csökkenti a feszültséget, és támogatja a hormonháztartást.
• A jóga és a meditáció segít a stressz kezelésében, de az ájurvéda nagy hangsúlyt fektet a pihenésre is, mivel a krónikus stressz jelentősen befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, csökkentve az ösztrogén szintjét.
• A Shatavari jó hatással van a női reproduktív egészségre, mivel támogatja a hormonális egyensúlyt.
• A KSM-66 Ashwagandha adaptogén hatása révén hozzájárul a stresszkezeléshez, és enyhíti a menopauza tüneteit.
• Az édesgyökér segít növelni az ösztrogén szintjét, de csak mérsékelten alkalmazható, mivel magas vérnyomást okozhat.
• A Guggul az ösztrogéntermelés támogatására és a hormonális egyensúly visszaállítására használatos.

Természetes hormonpótlás változókorban a Pranagardennel

Hogyan támogathatod természetes módon a hormonális egyensúlyodat? Mutatunk néhány komplex készítményt, amelyeket speciálisan erre az életszakaszra állítottak össze.

Harmonyum – folyékony étrend-kiegészítő

A termék ashwagandát, guggult, shatavarit és macát is tartalmaz, amelyek együttesen segíthetnek a hormontermelés optimalizálásában és a menopauza tüneteinek enyhítésében. Ez a készítmény folyékony formulájának köszönhetően gyorsabban szívódik fel, mint a hagyományos kapszulák vagy tabletták.

AyurWom gyógynövény mix

Az AyurWom hatékonyan ötvözi a hagyományos kínai orvoslás és az indiai ájurvédikus gyógyászat évszázadok óta bevált gyógynövényeit. Nemcsak shatavarit, hanem dong quai-t, vagyis kínai angyalgyökeret, macát, görögszénát és D3-vitamint is tartalmaz a teljes körű természetes hormonális egyensúlyért.

MenoWom teakeverék

A MenoWom teakeverék egy gyógynövény alapú tea, amely kifejezetten a menopauza tüneteinek enyhítésére szolgál. A természetes gyógynövények harmonizáló hatásuk révén enyhítik a feszültséget és segítenek az alvás minőségének javításában. Gondosan válogatott összetevői a fekete cohosh, a vörös lóhere, a szibériai ginzeng, a ginko levél, az édesgyökér és a fahéj.

Tipp: Kíváncsi vagy egyéb készítményekre is, amelyekkel enyhítheted a menopauza idején jelentkező panaszokat? Nézz körül változókor termékkategóriánkban további természetes, gyógynövényes étrend-kiegészítőkért.